ilość białka

[...] możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz ilość białka, więcej zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy) Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-09-07 23:23:50

grasiu - nie do konca masz racje - nie przybierzesz na wadze zwiekszający tylko ilosc wegowodanow (no, chyba ze tluszczyk ) wegle to tylko energia, bialko stanowi material budulcowy - bez niego efektow nie bedzie - ani przy robieniu masy ani przy rzeźbie (mowimy oczywiscie o zachowaniu dodatniego badz zerowego bilansu azotowego) wiekszosc [...]

[...] dziennie: -białka 150-170g, -węglowodany 350-490g, -tłuszcze 70-105g Podziel to na 5-6 posiłków.Pamiętaj,że proporcję nie muszą być zawsze równe,jednak staraj się żeby ilość białka jak coś rosła w kolejnych posiłkach,a w posiłku przed snem ogranicz ww i tłuszcze do minimum.Jeśli zaczniesz zauważać duże przyrostu tkanki tłuszczowej w [...]

dobrze piszesz pamietaj ze w jednej porcji odrzywki nie mozesz miec wiecej niz 30 g bialka muszisz to przestrezgac bo inaczej kibelek!! oragnizm sie przyzwyczaji zmniejsz ilosc białka do 20g w posiłku i stopniowo zwiekszaj a bedzie ok!za duzo raz gainer po treningu i w południe mozesz ciapnac i posiłek!!!30g pamietaj!!! jesli ci pomogłem daj mi [...]

matylda cos zle musiałaś zrozumiec bo to jest tak jak dostarczacz do organizmu odpowiednia ilość białka to jest z czego budowac miesnie badz utrzyma oistniejace, ww daja na energie a tluszcze sa potrzebne w diecie i to bardzo. I codziennie spalamy jakies kcal prawda wiec jezeli zjemy mniej nisz spalamy to chudznimy. Ale musimy pamietac o jakosci [...]

Si2uiel wies moglbym sie rozpisac na temat nerek (tego czego mnie do tej pory nauczono ) ale bylo by to dosc skaplikowane :) co do 4-5 litrow - to ja tego nie napisalem - chodzi mi o to ze powinno sie pic wode (a nie inne gowna) a jesli tak robimy to dziennie potrafimy jej wypic naprawde duzo co do kamieni to oczywiscie ze tak jest ale sklada sie [...]

[...] sesji. W dni nietreningowe interwały po 15min napoczątek STOPNIOWO dochodząc do 25min. 3. z każdym tygodniem odejmowałbym 40g węgli dochodzac do 200g jednocześnie podnosząc ilość białka do 3g na kg oczywiście też stopniowo! 4. Wraz ze wzrostem stopnia redukcji powinieneś zmniejszać objętość treningu. Tzn trenować krócej. Pamiętaj, że jeśli [...]

[...] 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie jest to posiłek około treningowy nie musi być w nim węglowodanów W [...]

Zbyt mała ilość węgli w diecie to nierozsądne jak i zbyt duż ilośc białka

bailbong bardzo się ciesze ze udało mi sie Ciebie przekonać na masie nie trzymam sztywno, ale na redukcji juz tak ! Choć nawet jak na masie pozwałam sobie na dodatki, to zawsze jest odpowiednia ilość białka i zdrowych tłuszczy. No i co najważniejsze, nie opuszczam posiłków !

Już wyjaśniam. Przykład: Ilość białka: 90g. Dzień 1: DT 45g. Dzień 2: DNT 0g. Dzień 3: DT 45 g. Dzień 4: DNT 0 g. Dizeń 5: DT nie wlicza się. Ilość dni : 4 (a nie 2)

co do gainera jak K3ho... chleb imo moze zostac, chudy jestes bialka do ostatniego posilku juz nie dokladaj, a przed tr. daj 15g. ogolnie zmiejsz ilosc bialka 120-130g. bo arazie wychodzi Ci ~3g/kg mc

[...] to odżywka, w której jest tyle samo białka i węglowodanów. np.Hard Mass Trec'a, Profi Whey Mass Olimpu. białko na noc.Lub twaróg napisałem,że bulk sie nada bo: 1)będziesz jako tako najedzony w czasie pracy 2)dostarczysz również sporą ilość białka, co jak wiesz nie jest bez znaczenia. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-09-12 19:57:36

to zależy czy masa jest twoim celem, na treningu ogólnym acz siłowym jeśli to początek ćwiczeń powinieneś robić niezle postępy nawet na maę- warunkiem jest jednk dobr odżywianie/minimalna ilosc bialka i tłuzczy a także wystarczająca ilość węglowodnow/.

dołączam się do pytania o dawowanie aminokswasu, Mateusz mówisz że nie masz specjalne diety, mimo to powiedz w przybliżeniu jaką ilość białka stosujesz? mniej więcej 2g/kg może więcej ? Ciekawi mnie to bo niewielu strongmanów ma taką rzeźbe.

Witam, Cykl około 8 tygodni. Myślę że więcej nie trzeba, po cyklu kreatynowym skup się na witaminach- Vitality Complex teraz nowość, BCAA, węglach po treningu i możesz dorzucić ZMA. Oczywiście odpowiednia ilość białka:-)

za 500zł bym kupił http://www.sfd.pl/sklep/!!_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_!!_Gaspari_Nutrition_Size_On_1290_g_%2B_Super_Pump_250_800_g-opis2225.html LUB http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_New_Xpand_%2D_Najnowsza_wersja%21%21%21-opis3202.html + to [...]

jest tyle lepszych i tanszych gainerow w polsce !! dlaczego ludzie lapia sie na ten szmelc z universala ? przeciez te sladowe ilosci dodatkow nie pomogly by nawet mrowce... sklad tragiczny - mikro ilosc bialka i to kiepskiego , smak tragiczny ... po co to kupowac ? podobnie inne odzywki tej firmy klienci melduja ze bialka tez sa nie do wypicia [...]

Jak nie będziesz rósł dodajesz wszystkiego po trochu, białka/węgli/tłuszczy. Jeśli chcesz robic tak jak Radek poleca, ok. Tylko popatrz na diety chłopaków w dziale dzienniki trenigowe dla zaawansowanych, przedstawiają oni różne budowy ciała, a rzadko który spożywa aż taką ilość białka, bo 3g to naprawdę dużo.

koles08 ja jestem tego zdania iż lepiej zacząć od niższej kaloryczności i stopniwo zwiększać wszelkie zmiany należy wprowadzać stopniow aby organizm mógł się zaadoptować jeśłi chodzi o rozkład białek, tłuszczy oraz węgli to daj: - maks 2g bialka, - 1-1,5g tłuszczów, - reszta zapotrzebowania węgle od tego zaczynaj P.S. Taka ilośc bialka będzie [...]